Beweging

Zoals veel mensen ben ik dezerdagen bezig met meer te sporten. Dat komt door het mooie weer en ook omdat de zomer er aankomt. Ik heb wat info gevonden over hoeveel uren je gemiddeld per week moet sporten.




Voor kinderen en jongeren (tussen 6 en 20 jaar) pleit de HEPA-groep voor dagelijks 60 minuten matige fysieke activiteit. Bovendien bevelen de specialisten aan om minimaal tweemaal per week meer intense oefeningen te doen om de fysieke fitheid te behouden of te verbeteren. Omdat de meeste spelactiviteiten ook onder deze noemer vallen, lijkt dat niet veel. Toch blijkt uit onderzoek in 2001 dat in Vlaanderen amper 26 % van de jongens tussen 11 en 15 jaar en slechts 19 % van de meisjes deze norm haalt.

Volwassenen (tussen 20 en 64 jaar) krijgen de goede raad om 3 tot 5 keer per week minimaal 30 minuten matig fysiek actief te zijn. Die norm is intussen al bijgesteld tot vijfmaal per week en liefst dagelijks.

Wat ouderen (65+) betreft, bevelen de HEPA-mensen een dagelijkse lichte tot matige fysieke activiteit aan. Ze moeten bovendien oefeningen doen om hun spierkracht, lenigheid, evenwicht en oog-handcoördinatie te behouden. Voorbeelden van matige activiteit zijn wandelen (4 à 5 km/uur) en fietsen (10 km/uur).